Egal, ob Sie Sportler, Wochenend-Krieger, Berufsanfänger oder auf der Suche nach körperlicher Aktivität sind, ob Sie jung sind, in den besten Jahren Ihres Lebens oder auf dem Weg ins hohe Alter, Muskeln, Kraft, Ausdauer und Bewegung sind wahrscheinlich das, woran Sie am meisten denken. Wenn Sie ein junger Sportler sind, ist Ihre Priorität der Aufbau oder die Aufrechterhaltung eines Fitnessniveaus für hohe Leistungen. Wenn Sie in Ihren letzten Lebensjahren sind, möchten Sie vielleicht einfach nur unabhängig bleiben und sich schmerzfrei bewegen können. Unabhängig davon, in welcher Phase Ihres Lebens Sie sich befinden, laufen körperliche Aktivität und Fitness auf eine wichtige Komponente hinaus – die Mobilität.
Vielleicht haben Sie diesen Begriff schon einmal im Fitnessstudio, von einem Trainer oder Personal Trainer oder im Vorbeigehen gehört. Vielleicht denken Sie sogar, dass es sich dabei nur um eine neue Fitnessmode handelt. Doch die Beweglichkeit ist einer der wichtigsten Aspekte von Fitness und körperlicher Betätigung. Selbst wenn Sie keinen Marathon laufen wollen, sondern nur bis zum Ende der Einfahrt gehen möchten, ist die Beweglichkeit etwas, das Ihnen wichtig genug ist, um sie als Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit zu betrachten. Wenn Sie sich besser, freier und effizienter bewegen und sich gleichzeitig vor Verletzungen schützen wollen, dann sollte die Mobilität Teil Ihrer körperlichen Fitness sein, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen.
Was ist Mobilität?
Es mag in vielen Fitnesskreisen ein neues Schlagwort sein, aber Mobilität ist alles andere als eine Modeerscheinung. Tatsächlich haben Physiotherapeuten die ganze Bewegung (Wortspiel beabsichtigt) vorangetrieben, um die Mobilität als Teil der Verletzungsrehabilitation und -prävention sowie zur Verbesserung der Lebensqualität vieler Patienten in den Mittelpunkt zu stellen.
Sie umfasst Muskelkraft, Bewegungsumfang und Ausdauerleistung. Wenn Sie über eine gute Mobilität verfügen, können Sie sich funktionell und effizient mit wenigen bis keinen Einschränkungen oder Schwierigkeiten bewegen. Das bedeutet, dass man einen optimalen Bewegungsumfang hat. Das bedeutet jedoch nicht, dass man flexibler sein muss, obwohl Flexibilität sicherlich ein Aspekt effizienter Mobilität ist.
Der American Council on Exercise (ACE) bezeichnet die Beweglichkeit als den Eckpfeiler der Fitness, der es dem Körper ermöglicht, sich korrekt zu bewegen. Ohne Beweglichkeit wird die Haltungsstabilität beeinträchtigt und der Körper beginnt, sich falsch zu bewegen, was das Risiko von Schmerzen und Verletzungen erhöht.
Was sind die Ursachen für schlechte Beweglichkeit?
Wenn Sie sich nicht effizient bewegen oder die volle Funktionalität Ihrer Muskeln und Gelenke nutzen können, ist Ihre Beweglichkeit schlecht. Eine schlechte Beweglichkeit bedeutet nicht nur ein höheres Verletzungsrisiko, sondern auch ein niedrigeres und ineffizientes Leistungsniveau bei körperlichen Aktivitäten. Dies betrifft sowohl leichte Aktivitäten wie den Gang zum Briefkasten als auch intensive Wettkämpfe wie den Ironman. Eine schlechte Beweglichkeit kann sich sogar auf alltägliche Tätigkeiten wie Putzen, Autofahren und sogar Duschen auswirken, wenn sie schwerwiegend genug ist.
Verbesserung der Mobilität
Um Ihre Mobilität zu erhöhen und/oder zu verbessern, müssen Sie zunächst herausfinden, was die Ursache für Ihre Unbeweglichkeit ist und was dadurch beeinträchtigt wird. Da eine eingeschränkte Mobilität durch viele Faktoren verursacht wird, sollte sie von einer ausgebildeten Fachkraft, z. B. einem Physiotherapeuten, diagnostiziert und untersucht werden.
Physiotherapeuten haben die nötige Ausbildung, um die Ursache für die eingeschränkte Mobilität zu finden. Sie werden dann einen Plan aufstellen, der Ihnen hilft, Ihre Bewegungsfähigkeit zu verbessern. Je nachdem, wo das Problem liegt – ob es sich um Schmerzen und Entzündungen handelt oder um die Unfähigkeit, einen bestimmten Bereich zu bewegen – wird der Physiotherapeut sich den Problembereich ansehen und mögliche Ergebnisse und Ziele besprechen.
Sporttrainer und einige zertifizierte Personal Trainer und Coaches sind ebenfalls in Sachen Mobilität geschult und können Übungen empfehlen, mit denen Sie Ihren Bewegungsumfang vergrößern können.
Bei Fitness und körperlicher Aktivität denken wir oft an Muskelkräftigung, Flexibilität und Ausdauer. Die Beweglichkeit ist jedoch eine weitere Komponente, um nicht nur körperlich fit und leistungsfähig zu bleiben, sondern auch um viele altersbedingte Probleme zu bekämpfen. Studien zeigen, dass körperliche Betätigung die Mobilität verbessert, was älteren Menschen hilft, ihre Unabhängigkeit zu bewahren und Behinderungen zu verringern.