Mobilität ist nicht gerade neu, aber sie bekommt endlich die Aufmerksamkeit, die sie verdient, dank Online-Mobilitätsprogrammen (wie RomWod, Movement Vault und MobilityWOD) und Mobilitätskursen in Fitnessboutiquen wie S10 in New York City. Aber was bedeutet Mobilität ~wirklich~, und ist sie dasselbe wie Flexibilität?
Was ist der Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität?
Das Wichtigste zuerst: Mobilität ist nicht gleichbedeutend mit Flexibilität. „Die Menschen haben Flexibilität und Mobilität schon immer synonym verwendet, aber in letzter Zeit gibt es einen Trend, die beiden Konzepte zu trennen“, sagt Physiotherapeut Grayson Wickham, C.S.C.S., Gründer von Movement Vault, einem Unternehmen für Mobilität und Bewegung. Das liegt daran, dass „Mobilität“ und „Flexibilität“ zwar umgangssprachlich die gleiche Vorstellung hervorrufen, aber unterschiedliche (wenn auch miteinander verbundene) Konzepte sind, die unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Fitness haben, sagt er.
Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Bindegewebes, sich vorübergehend zu dehnen, sagt Wickham. Wenn Ihr Bindegewebe z. B. wie eine chinesische Fingerfalle ist, ändert sich die Menge des Materials nicht wirklich, Sie können es nicht wachsen lassen, aber Sie können es zusammenziehen, sagt die Mobility-Trainerin Gabrielle Morbitzer. Tatsächlich ist es physikalisch unmöglich, einen Muskel zu verlängern, weil die Enden an einem Gelenk mit den Knochen verbunden sind, sagt Wickham. (Erfahren Sie mehr über das mysteriöse Konzept des Aufbaus langer, schlanker Muskeln).
Was genau ist dann Mobilität? Beweglichkeit ist die Fähigkeit, einen Muskel oder eine Muskelgruppe in der Gelenkpfanne kontrolliert über einen bestimmten Bewegungsumfang zu bewegen, sagt Wickham. Und um einen Muskel kontrolliert bewegen zu können, braucht man Kraft. „Mobilität ist ein Indikator dafür, wie gut und effizient wir uns bewegen“, sagt Morbitzer. „Flexibilität ist ein Teil der Beweglichkeit, aber auch Kraft, Koordination und Körperbewusstsein sind Elemente der Beweglichkeit.“
Am einfachsten lässt sich der Unterschied verstehen, wenn man sich Flexibilität als passiv und Mobilität als aktiv vorstellt. Eine passive Dehnung des Hüftbeugers kann zum Beispiel die Beweglichkeit verbessern. Po-Kicks oder hohe Knie erhöhen die Beweglichkeit dieser Muskeln und Gelenke. (P.S. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Ihre Hüftbeuger wund sind).
Ist Flexibilität oder Mobilität wichtiger?
Flexibilität kann zur Beweglichkeit beitragen, aber extreme Flexibilität wird Ihre Leistung nicht direkt steigern, sagt Morbitzer. Amy Opielowski, Master-Trainerin bei CorePower Yoga, sagt, dass es diese Verbindung zwischen den beiden sowie die Tatsache, dass die Beweglichkeit für die Verletzungsprävention und die Trainingsleistung wichtig ist, ist, dass man sich am besten auf die Gesamtbeweglichkeit und nicht nur auf die Flexibilität konzentrieren sollte. Und ja, das gilt sogar für Yogis, die sich zu Brezeln biegen wollen, fügt sie hinzu.
Außerdem fehlt es an wissenschaftlichen Untersuchungen, die die Behauptung stützen, dass einfache Flexibilität das Verletzungsrisiko senkt, sagt Wickham. Eine Überprüfung von fünf Studien, die im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass statisches Dehnen auf diese Weise nicht mit der Verringerung von Verletzungen in Zusammenhang steht. Eine zweite Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass Dehnen auch den Muskelkater in den Tagen nach dem Training nicht verringert.
Experten beginnen zu erkennen, dass es tatsächlich die Mobilität und nicht die Flexibilität ist, die Verletzungen verringert, die Gesundheit der Gelenke verbessert und Gelenkschmerzen reduziert, sagt Wickham. Das liegt daran, dass die Mobilität alle Elemente anspricht, die Bewegung und Leistung einschränken. „Egal, ob Sie sich in den herabschauenden Hund begeben oder eine Überkopfhocke machen, Sie müssen in der Lage sein, Ihre Gelenke und Ihren Bewegungsumfang zu kontrollieren, um eine Bewegung auszuführen – das ist Mobilität“, sagt er.
Der Körper kompensiert eine schlechte Beweglichkeit auf natürliche Weise, was sich typischerweise in einer schlechten Form äußert, die nicht nur die Leistung einschränkt, sondern auch zu Verletzungen führen kann, sagt Morbitzer. „Als Trainer höre ich von Sportlern, die sich in ihrer Bewegung eingeschränkt fühlen, häufig, dass sie flexibler werden wollen, aber in 98 Prozent der Fälle meinen sie in Wirklichkeit, dass sie ihre Beweglichkeit verbessern wollen“. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Zehen nicht berühren können, vermuten Sie wahrscheinlich, dass Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln angespannt sind, aber es ist genauso wahrscheinlich, dass es Ihnen an Hüftbeweglichkeit mangelt.